Les petites victoires!
J’ai récemment tourné la 13e émission du Podcast Bouge sur les petites victoires. Voici ce qui en résume :
Qu’est-ce que les petites victoires?
Selon moi, les petites victoires sont ce qu’on accompli, tout simplement, en cours de route vers un grand objectif, une étape ou un accomplissement aligné avec nos intentions.
Les gens utilisent souvent le terme « small wins »
Quels sont les bienfaits des petites victoires?
Aider à persévérer face à un grand objectif et à avoir du plaisir (parce que c’est la clé!)
Augmenter sa patience et sa compassion envers soi-même.
Prendre confiance dans le processus et en le processus
Devenir plus flexible que rigide
Diminuer les déceptions, augmenter les moments de fierté
Augmenter la motivation envers son objectif
Aider à être davantage dans la pleine conscience
On commence par quoi?
Comment on fait pour vivre des petites victoires?
Fixe un objectif réaliste! (Avec l’outil SMART : Spécifique, Mesurable, Atteignable ou Agréable, Réaliste, Temporel).
Décortique ton grand objectif en petits objectifs! Rappelle-toi que lorsque l’on veut manger un éléphant…on y va une bouchée à la fois!
Récompense-toi, à chacune des petites victoires! Prends le temps de te féliciter, de souligner ton accomplissement, d’être fier de toi…ça peut être aussi simple que de réaliser que tu as été moins essoufflé lors de ta randonnée que lorsque tu l’avais fait la dernière fois ou que tu te sens moins anxieux(se) après ton entraînement! Fais-toi plaisir, pourquoi pas! Un nouveau chandail…un verre de vin…un petit plaisir de la vie, tu sauras trouver, j’en suis certaine ;) !
Note tes gains! Il est souvent plus facile de se rappeler de ce qu’on écrit. Tu peux noter tes accomplissements dans un exercice de méditation (5 minutes morning par exemple), sur une affiche, dans ton agenda, dans une application…etc. Le négatif est souvent comme du velcro et le posiif est comme du téflon…alors de l'écrire peut aider à se rappeler du positif tout au long du processus!
Donne de la visibilité sur tes petites victoires (si cela te convient). Partage tes accomplissement, ta fierté!
Conserve une attitude d’ouverture, de flexibilité! À mon sens, pour réussir un gros objectif, il est préférable d’être en mesure de faire preuve de flexibilité et d'ouverture pour s'ajuster lorsqu'il en est nécessaire!
Pour plus d’informations, je te propose de faire l’écoute de l’émission du Podcast Bouge à ce sujet, en cliquant ici : https://anchor.fm/bouge/episodes/pisode-13--Les-petites-victoires-e1ln6pc/a-a4b0j3r